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健身气功之八段锦
1、八段锦八个动作，具体如下：两手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃须单举。五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火。双手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力。背后七颠百病消。八段锦是一种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，起源于北宋，共八百多年的历史。
2、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。
3、健身气功八段锦的歌诀：双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。
4、练习健身气功八段锦时一般采用腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
5、健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。
6、八段锦最厉害的三个版本为国家体育总局《健身气功八段锦》（2003 年版）、传统立式八段锦（清代流传版）、坐式八段锦（十二段锦）。国家体育总局《健身气功八段锦》（2003 年版）：由国家体育总局组织专家在传统八段锦基础上编创，2003 年正式推出。
八段锦-国家体育总局详细文字版教程(附视频)
预备式 预备式（一）-无极桩 动作内涵：无极桩是八段锦的起始桩法，有助于端正身型，引导身心进入练功的意境。站桩时间以2至3分钟为宜。动作分解：两脚并步站立，后顶上领，颈部竖直，嘴唇轻闭，舌尖轻贴上颚，两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线，腋下虚掩，胸部自然垂直，腹部放松，目视前方。
八段锦是传统养生功法，国家体育总局推广的标准版包含8个核心动作，需遵循“起吸落呼”的呼吸配合，动作缓慢连贯，具体如下：两手托天理三焦：掌心向上经胸前托举至头顶，抬头目视手背；上托时吸气，下落还原时呼气，重复6次。
八段锦的做法口令（国家体育总局标准版及央视版本综合整理）如下：预备式左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前（部分版本补充：腿微微弯曲，双手抱球，两掌心朝向腹部，指尖相对且距离十厘米），中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。
八段锦超详细教程居家就能练
1、准备动作 站姿：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂于体侧，目视前方，呼吸自然。调息：在开始练习前，先进行几次深呼吸，调整呼吸节奏，使身心放松。
2、松沉为根“松”指全身舒展而非软塌无力，需沉肩坠肘（肩膀下压后展，胳膊自然下垂不绷直），松胯屈膝（膝盖微屈不超脚尖，身体有向下沉劲）；“沉”是气息沉腰胯，而非弯腰驼背。站桩时需通过肩、胯、膝的协调调整，使身体形成“往下拽”的稳定感，气息自然下沉至腰胯区域。
3、两手托天理三焦：双手上举过头顶，掌心向上如托重物，吸气时上托、呼气时下落，充分伸展脊柱；能调理三焦气机，改善肩颈僵硬，增强心肺功能。左右开弓似射雕：一手拉弓（掌心向外），一手推掌（掌心向前），转腰蹬腿，目视指尖；可增强胸肺功能，改善腰背酸痛，调节肝经气血。
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