穆雷复制乔丹拉杆_穆雷newbalance

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本文目录一览：

• 1、超实用的腰腹训练,带你练出乔丹式的滞空拉杆!
• 2、穆雷确认赛季报销,他还能赶上季后赛之旅吗?
• 3、湖人拿得西决赛点,哪些细节最为关键?
• 4、NBA2019-2020赛季总结
• 5、穆雷复制乔丹拉杆是怎么回事?

超实用的腰腹训练,带你练出乔丹式的滞空拉杆!

1、动作描述：平躺，双手放松伸起，双腿放松，腹直肌下半部用力。要点：重复动作20次，为一组，做三组。训练动作七 动作描述：将腿放置另一子膝关节处，双手抱头，下背勿离开垫子，手肘触碰膝盖。要点：重复动作15次，为一组，做四组。训练动作八 动作描述：手臂轻拿球，腿部放松微屈，背部用力，臀部收紧。要点：重复动作15次，为一组，做三组。

2、拉杆是上篮的一种姿势，至于拉杆分那几种，拉杆是不用再往下划分的，如果非要划分，可以从人来划分，或者从不同的角度上篮就是一种，这就显得多此一举，画蛇添足。打对抗时，多上篮，慢慢体会，比赛时，打到激情时候，你会变的勇不可挡，这时，尝试着拉杆，拉杆很自然的从你手中迸发来。

3、不需要装备，可以徒手练习！这8个动作，简单粗暴，让你在最短的时间内提升腰腹力量。

4、所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。

5、空中滞空控制拉杆上篮常伴随滞空时间延长，核心肌群需持续紧张以稳定脊柱。例如，乔丹式“空中换手”要求腹横肌像紧身衣一样包裹躯干，避免因旋转失控而失去投篮角度。专项力量需求 抗旋转力量：躲避封盖时的横向拉杆需要腹斜肌强力制动。 屈髋力量：收腹折叠动作依赖髂腰肌和腹直肌下部的快速收缩。

6、杠铃卧推，50KG杠铃 每组20，每日3组，组间隔不过100秒 你可能要问，弹跳和上肢有什么关系？你试试每次摸高，起跳前双手直举空中，手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下.第三：每天坚持做俯卧撑， 每组20，每日3组，组间隔不过100秒。

穆雷确认赛季报销,他还能赶上季后赛之旅吗?

1、穆雷已确认因左膝十字韧带撕裂赛季报销，这对他能否赶上季后赛之旅打上了一个问号。 十字韧带撕裂是运动员最害怕的伤病之一，掘金队多年努力恐因穆雷的伤病而受影响。 穆雷本赛季已经缺席六场比赛，与他前两个赛季仅缺席一场比赛形成鲜明对比。 掘金队教练马龙表示，即便穆雷回归，球队仍需稳定排名以确保季后赛资格。

2、你不确定穆雷伤愈后能否保持目前的竞技水平。上赛季季后赛，面对湖人重新上演乔丹的超级拉杆，穆雷可能已经成了绝唱。十字韧带之类的伤病可以毁掉罗斯这样的MVP球员的巅峰，让帕克这样有前途的第二名彻底消失。当然，像拉文这样的球员在伤愈后似乎并没有什么作用。

3、北京时间2月1日，NBA西部排名倒数第二的新奥尔良鹈鹕队遭遇重大打击，全明星后场核心德章泰·穆雷在比赛中无对抗情况下受伤，赛后确诊为跟腱撕裂，将缺席本赛季剩余所有比赛。这一伤病不仅使穆雷的赛季提前终结，也让本就伤兵满营的鹈鹕队雪上加霜。

4、受伤情况与反应：北京时间4月14日，穆雷在掘金对阵勇士的比赛中，一次上篮时左膝受伤，确诊为十字韧带撕裂，赛季报销。尽管工作人员已准备好轮椅，穆雷拒绝使用，坚持被搀扶离场，展现出硬汉精神。

5、在穆雷受伤后，外界开始判定，掘金告别争冠行列了。本来他们的夺冠概率就不大，在西部也落后湖人和快船，而穆雷虽然表现没有上赛季季后赛出色，但他上赛季季后赛确实出色，尤其是跟爵士的首轮，比约基奇还像战术老大。穆雷本赛季上场48次，场均35分钟，22分4篮板8助攻。

湖人拿得西决赛点,哪些细节最为关键?

首先最关键的就是湖人人改变了之前的小球策略，不再让安东尼戴维斯首发打中锋了。在西部决赛之前，湖人队在这轮系列赛中采用的都是小球阵容，由队伍中的全明星内向安东尼戴维斯出任球队中锋，这样一来由于戴维斯自身非常灵活并且速度也非常快，因此这套阵容可以更好的进行反击快攻。

关键之一是湖人队调整了战术策略，不再坚持使用小球阵容，并不再让安东尼·戴维斯首发担任中锋。 在西部决赛前，湖人队一直采用小球战术，让戴维斯作为中锋，利用他的灵活性和速度优势进行快速反击。

关键因素之一在于霍华德的首发地位。湖人队通过调整首发阵容，将霍华德放入其中，有效地限制了约基奇在进攻端的发挥。全场下来，约基奇仅得到16分，特别是在第四节，他一分未得，四次出手全部偏出。相较之下，上一次比赛霍华德没有首发时，约基奇在第一节就7投5中得到了11分。

关键一：霍华德首发湖人手握赛点的关键还是防守。今天把霍华德放到首发阵容里。一下就制约了约老师在进攻一端的发挥。约老师全场比赛只拿了16分。更确切地一点说是第四节一分没得，4投0中。还记得上一次比赛，霍华德在没有首发的时候约老师第一节7中5拿下了11分。

进攻策略得当以戴维斯为进攻核心：沃格尔提高了戴维斯面框持球单打的比重，本场比赛戴维斯15投10中，砍下全场最高的34分，效果斐然。加快比赛节奏：湖人本场明显加快了比赛的节奏，避免落入阵地战，通过转换进攻来找空切的机会。

NBA2019-2020赛季总结

NBA2019-2020赛季已落下帷幕，季后赛的激烈程度远超预期，既有穆雷与米切尔的史诗级对决，也有掘金两次1-3逆境翻盘的壮举，更有多支球队的意外表现与球员的起伏轨迹。以下从赛季整体格局、季后赛亮点、球员表现三个维度展开总结。

赛季历程与意义湖人夺冠之路：季后赛首轮4-1胜开拓者，次轮淘汰火箭，西决战胜掘金，总决赛击败热火。经历疫情停赛、园区封闭比赛等挑战，最终登顶。热火表现：作为平民球队，一路顽强拼搏，虽败犹荣。历史意义：湖人总冠军数追平凯尔特人（17次），并列NBA历史第一。

2020年8月7日，湖人97-113败给休斯顿火箭（复赛）。1 2020年8月9日，湖人111-116负于印第安纳步行者（复赛）。1 2020年8月14日，湖人122-136负于萨克拉门托国王（复赛）。在那个赛季，湖人队最终夺得了NBA总冠军。

天赋异禀：锡安以勒布朗·詹姆斯0版本的力量和身体素质著称，仅用2个赛季便适应NBA强度，场均得分超25分。得分数据概览：新秀赛季：2019-2020赛季场均25分，展现惊人适应能力。二年级突破：2020-2021赛季场均20分，攻框效率极高。未来潜力：若能提升投篮能力，有望成为历史级得分手。

-20赛季NBA九大装逼&炫技时刻盘点如下：装逼时刻之年少轻狂组希罗成热火“歪嘴战神”年仅20岁零256天的希罗在总决赛G2首发出战，超越魔术师成为总决赛历史最年轻先发球员。他以一记2+1展示自信，并贡献经典表情包，成为“年少轻狂”的代表。

詹姆斯·哈登成为NBA历史上第一位连续两场砍下50+分，并命中10记以上三分球的球员 另一个标志性的球员是哈登，他上演了一场历史罕见的进攻表演，继他上赛季场均得到31分之后，今年场均又砍下了33分。

穆雷复制乔丹拉杆是怎么回事?

次节穆雷有所收敛，但他在中路那一记神仙般的拉杆上篮更是令人印象深刻：穆雷起跳是左手持球，但是为了躲过了勒布朗的封堵，他在空中换成了右手上篮，让人想到当年乔丹在总决赛的经典拉杆。后来穆雷还造犯规成功，掘金追到只落后5分。

但在篮板、助攻和抢断方面，穆雷的数据与乔丹较为接近。这表明穆雷在全面性上有着出色的表现，虽然得分能力不及巅峰时期的乔丹，但在其他方面的贡献毫不逊色，能够在球场上承担起多种角色，为球队的胜利做出重要贡献。对马刺队的影响 对于马刺队来说，穆雷的出色表现是球队本赛季的重要收获。

三分线外3中0的情况下他仍然得到了32分，拉杆的那一刻我们仿佛看到了乔丹！穆雷拉杆神操作 第四节湖人的严密防守在穆雷极强的进攻下还是不断得分。于是在第四节还剩下5分半的时候，詹姆斯走到了沃格尔的身边，要求亲自防守穆雷。从詹姆斯守到穆雷的身前身后，穆雷的运动战得分开始被限制住。

季后赛亮点：逆袭与对决成主旋律穆雷与米切尔的“科麦式”对决：掘金与爵士的系列赛中，穆雷与米切尔连续两场砍下50+，攻防对飙的集锦被球迷誉为“当代科比与麦迪”。穆雷的拉杆上篮滞空时间甚至被拿来与乔丹比较，其季后赛表现远超常规赛水平。

上赛季季后赛，面对湖人重新上演乔丹的超级拉杆，穆雷可能已经成了绝唱。十字韧带之类的伤病可以毁掉罗斯这样的MVP球员的巅峰，让帕克这样有前途的第二名彻底消失。当然，像拉文这样的球员在伤愈后似乎并没有什么作用。

穆雷在NBA总决赛中的表现不仅证明了自己的实力，也为球队带来了宝贵的总冠军。他的坚韧、毅力和出色的竞技水平，让他成为了继“魔术师”约翰逊、乔丹、詹姆斯之后，第四位在总决赛场均得到20分10助攻的球员。这一成就不仅是对穆雷个人能力的肯定，也是对掘金队整体实力的认可。